10 шагов к здоровью — что вы можете сделать при диабете?

Есть 10 проверенных шагов, которые можно предпринять для лечения диабета и поддержания здоровья. Некоторые из них относятся к образу жизни, другие являются важными медицинские проверками, которые необходимо проводить на регулярной основе.

Шаг 1 — будьте здоровы

Оставайтесь физически активными – стремитесь как минимум 30 минут каждый день уделять физическим упражнениям. Активность может быть кумулятивной, то есть 10 минут + 10 минут + 10 минут.

Почему бы не присоединиться к группе или структурированной программе, такой как аквааэробика?

Шаг 2 — ешьте хорошо

Выбирайте разнообразные продукты с низким содержанием насыщенных жиров и соли. Также рекомендуется пища с высоким содержанием клетчатки, например, цельнозерновой хлеб и крупы, бобовые, фрукты и овощи.

Ешьте меньше пищи (энергии), чем вы используете (сжигаете), чтобы уменьшить вес тела, если имеется избыточный вес.

Шаг 3 — регулярно проверяйте уровень глюкозы в крови

Уровень глюкозы в крови, поддерживаемый в рекомендованных пределах, снизит риск возникновения многих осложнений диабета.

От 4 до 10 ммоль / л для диабета типа 1  и от 6 до 10 ммоль / л для  диабета типа 2 являются идеальными целевыми значениями. Однако индивидуальные цели будут варьироваться в зависимости от возраста, других индивидуальных обстоятельств и того, что рекомендует врач или дипломированный специалист по диабету.

Шаг 4 — бросьте курить

Курение вредит организму, а для людей с сахарным диабетом может только усугубить состояние. Найдите в себе силы, чтобы отказаться от этой пагубной привычки.

Шаг 5 — сократите алкоголь

Если вы пьете алкоголь, делайте это в меру. Чрезмерное употребление спиртного может также сказать на показателях сахара в крови.

Шаг 6 — следите за весом (и талией)

При наличии избыточного веса даже небольшое снижение веса может существенно повлиять на общее состояние здоровья и лечение диабета. Узнайте у врача, нужно ли вам подкорректировать вес.

Шаг 7 — регулярные осмотры

Рекомендуется организовать обследования и проверки осложнений диабета:

• кровяное давление
• средний уровень глюкозы в крови (HbA1c) от 3 до 6 в месяц
• холестерин (липидный профиль) и почки (микроальбумин) каждый год.

Шаг 8 — следи за ногами

Берегите свои ноги и ежедневно просматривайте их на наличие ранок и зацепок. Аккуратно подстригайте ногти и носите подходящую обувь для поддержки здоровья стоп. Каждые 6 месяцев осматривайте ноги у медицинского работника и каждые 12 месяцев посещайте ортопеда (если не рекомендуется иное) для тщательного обследования.

Шаг 9 — проверьте свои глаза

Каждые 1-2 года (если не рекомендуется иное) проверяйте глаза (сетчатку) глазным специалистом или обученным окулистом, чтобы проверить кровеносные сосуды в задней части глаза.

Шаг 10…

В целом практикуйте позитивное мышление. Живите хорошо и будьте здоровы!